据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，这个比例比其他发达国家要高。夏季来临，人们更加感到睡眠不足对工作和学习造成的不良影响！那么如何才能在炎热的夏季也能睡得香呢？
先让我们充分认识一下睡眠对人体的重要性：
睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。
睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。科学家们研究发现健康人能忍受饥饿长达3星期之久，但只要缺觉3昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。所以，睡眠对每个人来讲，都是绝对必须的、不可或缺的生活需要。因此充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
在竞争日趋激烈、生活节奏不断加快的今天，工作及精神压力大、作息无规律、各类疾病及不良生活方式等是造成睡眠障碍的主要原因。
其实人们对睡眠的需要存在很大的个体差异，在健康人中有的每天只需4小时睡眠，而有的则需要10小时的睡眠，睡眠时间的长短与其满意程度受到许多因素的影响，包括当时的情绪状态。不同年龄对睡眠的需求亦不同，婴幼儿平均一天睡17-18小时，儿童必须保证每天10小时的睡眠时间，青少年则需睡8-9个小时，而成年人健康睡眠时间为8小时，最少不得低于6小时，老年人的平均睡眠时间为8小时，但实际上老年人的有效睡眠时间在减少，所以，白天常会犯困。
夏季睡眠不好怎么办？首先可从改善睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适
、清爽和不易被打扰。温度调整在22℃至26℃左右，不要与室外温差太大。
其次，能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。但最好是在晚上11点之前入睡，因为晚上11点到凌晨1点是子时，此时安静的睡眠有利于人体阴阳之气的交接。
第三方面是合理调节饮食——有些人喜欢在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料，之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西，包括含有咖啡因的碳酸饮料、某些缓解头痛、伤风及鼻塞的药物。避免吸烟，因为香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。
在睡前几小时内不要喝酒，因为酒精会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。睡前少吃：临睡前吃太多会让人入睡困难。
第四方面白天多做运动但少打瞌睡，即使小憩，最好别超过30分钟。而晚上睡前作腹式呼吸，口中单调地一直发”sheep“、”sheep“的音，这样有助于松弛肌肉，“sheep”与“睡吧”又是谐音，有暗示作用。
第五是练习静坐冥想——如果实在难以入睡，不要勉强在床上苦苦挣扎，辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想，想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻等。总之想象你所期望看到的美丽场景，精神放松了，说不定瞌睡虫就来了。当然，也可以起床做些轻松的、温和的活动，可帮助放松躯体和神经，更好入睡。
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